ミラクル☆シェイプ(10月15日、22日放送)
山崎邦正さんのむくみ解消ダイエットより

カリウムジュース
カリウムは、むくみの原因となるナトリウム（塩分）を
排出する働きがあります。

カリウムは水に溶けやすく、
ゆでたりすると、逃げてしまいます。
そこで登場するのがカリウムジュース。
生なのでカリウムをしっかり摂ることができます。

＜小松菜カリウムジュースの材料(2杯分)＞
小松菜　３株　
梨　1/3個
バナナ　1/3本　
水　50cc
レモン汁　小さじ２
黒酢　小さじ１　
氷　３〜４個

＜小松菜カリウムジュースの作り方＞
小松菜、梨、バナナは適当な大きさに切ります。
材料全部をミキサーにかければ、
小松菜カリウムジュースの完成です♪

小松菜と梨のカリウムジュースのカロリー
１杯４６kcal


＜トマトのカリウムジュースの材料(2杯分)＞
トマト　１個
りんご　1/2個
バナナ　1/2本
水　50cc
レモン汁　小さじ２
黒酢　小さじ１
氷　３〜４個

＜トマトのカリウムジュースの作り方＞
トマト、リンゴ、バナナは適当な大きさに切ります。
材料全部をミキサーにかければ、
トマトのカリウムジュースのできあがり。

トマトのカリウムジュースのカロリー
１杯７２kcal

<カリウムジュースの効果的な飲み方>
栄養素を吸収しやすい朝に飲むのが効果的です。


＜カリウムの多い食材＞
【野菜・果物】
バナナ、キウィ、栗、小松菜、
ジャガイモ、トマト、ほうれん草

【肉、魚介】
豚肉、鶏肉、こんぶ、
鮭、あさり、ひらめ

【豆類】
納豆、豆腐、煮豆

＜山崎邦正さんの奥さん特製カリウムメニュー例＞
ほうれん草のおひたし　冷や奴　納豆　もやし炒め
生野菜トマトにんじんきゅり　サンマの塩焼き


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ミラクル☆シェイプ(10/15,10/22放映)
山崎邦正のむくみ解消ダイエット
（かりうむじゅーす）
出演者・ゲスト
永井大、山崎邦正、マリエ　ほか

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