2006年10月09日
足裏ストレッチの方法１０日間/１日１０分
発掘あるある大事典２（10月8日放送）で紹介された
足裏で痩せる！10日間 1日10分
簡単な足裏ストレッチの方法です。
４２個から成る足底筋は、全て足の指につながっています。
指の付け根を動かせば、足底筋が大きく収縮、
足底筋全体が動き、効率よくほぐすことができ、
痩せる効果も大幅にアップします。
足裏の刺激のポイントはたった１箇所、
指のつけ根なんです！
では具体的なストレッチ方法を。
凝り固まった足底筋を柔らかくほぐす
【足モミモミ】
あぐらで座った状態で片足を上げます。
親指の付け根と小指の付け根を指で押さえます。
足裏の中心に向かって、
折り曲げる・伸ばすをゆっくり繰り返します。
左右１０回で１セットです。
足モミモミが終わったら、
足底筋を上下に大きく動かし、より足裏をほぐす
【足グーパー】
青竹を用意し、片足で踏みます。
土踏まずの前方を青竹に乗せて指先を上下に動かします。
下げるときは足の指をグー
上げるときはパーにします。
指の付け根から大きく動かすのがポイント☆
青竹がない人は、タオルを２つ折りにして固く巻き、
厚い電話帳などの端に置いてそれを踏んでもＯＫ。
左右１０回で１セット、行います。
足モミモミも足グーパーも１日３セットします。
通勤や買い物前など、
歩く前、体を動かす前に行うとより効果的です。
【足底筋を効果的に使う正しい歩き方】
普段の歩き方を変えるだけでも
足底筋をほぐすことができます。
まず、かかとから足をつける
指の付け根に体重を乗せます。
蹴りだすときも
最後まで指の付け根に体重を残しましょう。
歩くときに指の付け根を
意識するだけで効果倍増！
これだけで、痩せやすい体に変身します。
足裏ストレッチは実際にやってみると、
とても簡単です。
でも、足モミモミをして感じたのは
自分の足の「固さ」です。
テレビで流れてたストレッチの映像みたいに
くにゃっと折り曲がらないのです＾＾；
足底筋、固すぎっ！
足モミモミ、足グーパー、
足の指の付け根を意識して歩く。
これを毎日続けて足底筋を柔らかくするぞー！
あまりにも簡単なので、
もっといろいろやってみたくなります。
足湯やフットマッサージ、
あとスリッパをやめて健康サンダル♪
最近は健康サンダルっぽくない健康サンダルや
世界特許を取得したサンダルなど、
様々な健康サンダルがありますね。
当分は足裏を意識した生活になりそうです。
これからの季節は冷え性も辛くなってきます。
足裏をしっかり刺激して血流アップ、
冷え性改善、そしてすっきり痩せちゃいましょう。
発掘！あるある大事典�供淵侫献謄譽�10/8放映）
（そくていきん）
出演者・ゲスト堺正章、志村けん、柴田理恵
ラサール石井、劇団ひとり、井上和香 他
足裏で痩せる！10日間 1日10分
簡単な足裏ストレッチの方法です。
４２個から成る足底筋は、全て足の指につながっています。
指の付け根を動かせば、足底筋が大きく収縮、
足底筋全体が動き、効率よくほぐすことができ、
痩せる効果も大幅にアップします。
足裏の刺激のポイントはたった１箇所、
指のつけ根なんです！
では具体的なストレッチ方法を。
凝り固まった足底筋を柔らかくほぐす
【足モミモミ】
あぐらで座った状態で片足を上げます。
親指の付け根と小指の付け根を指で押さえます。
足裏の中心に向かって、
折り曲げる・伸ばすをゆっくり繰り返します。
左右１０回で１セットです。
足モミモミが終わったら、
足底筋を上下に大きく動かし、より足裏をほぐす
【足グーパー】
青竹を用意し、片足で踏みます。
土踏まずの前方を青竹に乗せて指先を上下に動かします。
下げるときは足の指をグー
上げるときはパーにします。
指の付け根から大きく動かすのがポイント☆
青竹がない人は、タオルを２つ折りにして固く巻き、
厚い電話帳などの端に置いてそれを踏んでもＯＫ。
左右１０回で１セット、行います。
足モミモミも足グーパーも１日３セットします。
通勤や買い物前など、
歩く前、体を動かす前に行うとより効果的です。
【足底筋を効果的に使う正しい歩き方】
普段の歩き方を変えるだけでも
足底筋をほぐすことができます。
まず、かかとから足をつける
指の付け根に体重を乗せます。
蹴りだすときも
最後まで指の付け根に体重を残しましょう。
歩くときに指の付け根を
意識するだけで効果倍増！
これだけで、痩せやすい体に変身します。
足裏ストレッチは実際にやってみると、
とても簡単です。
でも、足モミモミをして感じたのは
自分の足の「固さ」です。
テレビで流れてたストレッチの映像みたいに
くにゃっと折り曲がらないのです＾＾；
足底筋、固すぎっ！
足モミモミ、足グーパー、
足の指の付け根を意識して歩く。
これを毎日続けて足底筋を柔らかくするぞー！
あまりにも簡単なので、
もっといろいろやってみたくなります。
足湯やフットマッサージ、
あとスリッパをやめて健康サンダル♪
最近は健康サンダルっぽくない健康サンダルや
世界特許を取得したサンダルなど、
様々な健康サンダルがありますね。
当分は足裏を意識した生活になりそうです。
これからの季節は冷え性も辛くなってきます。
足裏をしっかり刺激して血流アップ、
冷え性改善、そしてすっきり痩せちゃいましょう。
発掘！あるある大事典�供淵侫献謄譽�10/8放映）
（そくていきん）
出演者・ゲスト堺正章、志村けん、柴田理恵
ラサール石井、劇団ひとり、井上和香 他
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