ボディエンザイムプログラム-1週間で若返る方法：発掘あるある大事典２

2006年10月02日

ボディエンザイムプログラム-1週間で若返る方法

発掘あるある大事典２（10月1日放送）より

１週間で若返る！
あるある流ボディエンザイムプログラム

【ボディエンザイムプログラムのルール】
・１日３食、きちんと食べましょう。

・肉類を食べるときは、
　できるだけ脂肪分の少ないものにしましょう。
　たとえば、豚肉より、鶏肉。
　ロース肉より、モモやヒレ。

・お酒は控えめにしましょう。
　ビールはコップ１杯まで。

・間食はしないこと。

ボディエンザイムプログラムには、
基本メニューと特別メニューがあります。

基本メニューは１週間通して行うもの。
腸内をリセットするためのメニューです。

特別メニューは
最初の２日間行う「出すためのプログラム」と
最後の２日間行う「育てるプログラム」です。

まずは１週間、通して行う基本メニューから説明します。

【ボディエンザイムの基本メニュー】

ボディエンザイムの基本メニューは腸をリセットし
良い菌を植え付けるために行います。

(1)プレーンヨーグルトを１日２５０ｇ食べる
腸を中からきれいにします。
ヨーグルトを食べることで
腸に善玉菌を植え付け、腸内環境を改善します。
　
毎食後に食べるなど、数回に分けて食べれば楽勝です♪

できるだけプレーンで食べるほうが良いですが
どうしても食べにくい時は、
ハチミツやオリゴ糖を少し加えても。

(2)食物繊維をとる
食物繊維をしっかりとって、腸の中を掃除します。
ここで注意するのが食物繊維のとり方。
摂り方によっては便秘を引き起こすことも。

＞ボディエンザイムプログラムの前半は
　水溶性の食物繊維を摂取
　ワカメなどの海藻類、バナナ、しいたけなど

＞ボディエンザイムプログラムの後半は
　不溶性の食物繊維を摂取
　根菜類（ゴボウ、サツマイモ）いんげん、ブロッコリーなど

確実、簡単に食物繊維が摂れる便利食材があります。
それは「寒天」です。

寒天は液体の状態で摂取すると水溶性食物繊維、
固形で摂取すると不溶性食物繊維として
摂取できるという特性があるのです。

つまり、前半は粉寒天をお茶などに溶かして
後半はところてんや、棒寒天のサラダなどで摂取すればＯＫ。

寒天の摂取の目安は１日４ｇ。

ただし粉寒天を使用するときは
食事１回あたり、
ティースプーンすりきり１杯を厳守しましょう。

(3)パワーヨガで腸下垂を改善

パワーヨガの基本は鼻呼吸です。
鼻から吸って、鼻から吐きます。
鼻呼吸は腸のぜん動運動をつかさどる
副交感神経の働きを正常にたもちます。

ボディエンザイムのためのパワーヨガ１
『ひねり三角のポーズ』
よつんばいになり、右足を一歩前に踏み出します。
右手をお尻の上にねせ、
左手を右足の内側に近づけます。
息を吸いながら体を右へひねり、
右手を伸ばして30秒間キープします。

左右交互に2回繰り返します。

このヨガで腸腰筋を刺激することができ、
腸のはたらきを良くします。

ボディエンザイムのためのパワーヨガ２
『太陽を仰ぐポーズ』
足を腰幅に開いて立ちます。
息を吸いながら両腕を伸ばし、手を合わせます。
息を吐きながら手を合わせたまま
ゆっくり前に下ろします。

これを１分間繰り返します。

『太陽を仰ぐポーズ』を
『ひねり三角のポーズ』の前後に行います。

パワーヨガの腸に効果的なタイミングは朝と晩。

腸のぜん動運動を促進させるホルモン「モチリン」は
空腹時にもっとも多く分泌されます。

朝起きてすぐと、就寝前にパワーヨガを行うことで
より腸を活発に動かすことができます。
（食後２時間以内は避けましょう）

【ボディーエンザイムの特別メニュー】

●最初の２日間「出すためのプログラム」

(1)水を１日２リットル飲む
便を柔らかくし、排出を助けます。

(2)オレイン酸を摂る
オレイン酸は腸のぜん動運動を促進します。

オレイン酸が豊富に含まれる食材
オリーブ油、ゴマ油、紅花油、オリーブの実
カシューナッツ、牛乳

オレイン酸の摂取量　
オリーブ油　1日大さじ1杯半

(3)出すためのヨガ『Ｖのポーズ』

仰向けになって両手を頭の後ろで組み、
膝を曲げ額に近づけます。
この時、尾骨が上がっているのを意識しましょう。

息を吐きながら片足をまっすぐに伸ばし、
同時に上体をひねります。
（足の指を開くと、しっかりと足が伸びます）

この姿勢をゆっくりとした呼吸で左右交互に1分間
繰り返します。

このヨガで腹直筋が収縮し、
腸を圧迫してくれます。

●最後の２日間「育てるためのプログラム」

(1)オリゴ糖を摂る
オリゴ糖はハチミツで簡単に摂取できます。
目安はハチミツを１日にティースプーン１杯。
毎日摂取しているプレーンヨーグルトにかけて♪

(2)フルーツを食べて酵素を補う。
フルーツの酵素を摂取することで
体内の酵素を無駄に使わずにすみ、
腸の消化をサポートしてくれます。

酵素が多く含まれる果物はパイナップルとキウイ。
酵素が壊れないよう、生で食べます。

(3)育てるためのヨガ『膝曲げ三角のポーズ』

足を肩幅より大きく広げ、片方のつま先を外に向けます。
息を吸いながら両腕を水平に上げ、
つま先を外に向けたほうの足の膝を曲げます。

そして、息を吐きながら、肘を膝に乗せます。

最後に息を吸いながら手を伸ばして、３０秒キープします。
左右３回繰り返します。

腹筋・背筋を刺激し、腸下垂を改善、
ポッコリお腹も解消します。

ボディエンザイムプログラムを１週間がんばれば
１年間効果あります。

クワバタオハラさんたちも
ボディエンザイムプログラムで
ウエストが細くなり、肌もきれいになってました。

がんばって１週間、
ボディエンザイムプログラムを実践しましょう☆

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発掘あるある大事典Ⅱ-フジテレビ10/1 放映
（ぼでぃえんざいむ）
出演者・ゲスト
堺正章、志村けん
柴田理恵、渡辺正行、千秋
クワバタオハラ　ほか

発掘あるある大辞典２ 10月８日放送は
「たったこれだけ！足裏刺激で痩せる」です。
足裏を刺激するだけで、ウエスト・太ももがサイズダウン！
足裏の新事実。痩せる簡単な方法を紹介。

at 02:16